Trening interwałowy czyli jak zwiększyć wydolność oraz przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej

Zawsze zastanawiałem się w jaki sposób zawodnicy fitness sylwetkowego przez cały rok zachowują wysoką formę oraz niski poziom tkanki  tłuszczowej w organiźmie . Jak się okazało w jednym z filmów zamieszczonych na youtube przez Jeffa Seida wyjawił on swój sekret, mianowicie po każdym treningu siłowym stosuje on trening interwałowy.
 Trening interwałowy- co to takiego?- Inaczej nazywany też hiit(. High Intensity Interval Training – trening przedziałowy o wysokiej intensywności) – forma strategii treningu fizycznego polegająca na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku np. sprint na danym odcinku,przerwą jest trucht lub chód na odcinku tej samej długości. Typowy czas trwania całego treningu HIIT wynosi od kilkunastu do dwudziestu paru minut. Zwykle nie przekracza jednak 25 minut. 

Trening interwałowy pozwala spalać więcej tkanki tłuszczowej niż zwykły trening aerobowy, mimo że w trakcie treningu organizm spala więcej węglowodanów niż tłuszczy. Są dwa główne powody za sprawą których tak się dzieje : wzrost tempa przemiany materii - tradycyjne aeroby nie wymuszają podniesienia metabolizmu w takim stopniu, jak to się dzieje podczas treningu interwałowego, kiedy to organizm jest zaskoczony zmianą intensywnoœści. Okazuje się również, że po wykonaniu treningu interwałowego w ciągu 24 godzin od zakończenia, organizm traci œśrednio 10% kalorii więcej niż po umiarkowanej sesji ćwiczeń o stałej, śœredniej intensywnośœci.



Trening interwałowy możemy stosować zarówno w terenie ( sprinty) oraz na urządzeniach stacjonarnych przeznaczonych do ćwiczeń tlenowych(rower,steper).

W przypadku sprintów jeden interwał będzie to jeden odcinek pokonany na dużej szybkości i powrót w truchcie, natomiast w przypadku interwałów na rowerze stacjonarnym jednym interwałem będzie np. jazda 30 sek. na wysokim obciążeniu i jazda 30 sek na niskim obciążeniu.

Plusy Treningu Interwałowego:

• Podwyższa tempo przemiany materii
• Znacznie poprawia wydolność 
• Trening jest krótki (5-25 minut)
• Większe dobowe spalanie tkanki tłuszczowej

Niestety trening interwałowy ma też swoje wady:

-Trening interwałowy jest niewskazany dla osób z chorobami układu krążenia

-Jest nieodpowiedni dla osób początkujących ze względu na dużą intensywność treningu

Podsumowując w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą trening interwałowy jest świetnym sposobem na uzyskanie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej oraz utrzymanie wysokiej formy przez cały rok. Osobiście stosowałem przemiennie interwały w postaci sprintów, oraz interwały na rowerku stacjonarnym, i byłem bardzo zadowolony z efektów. Śmiało mogę polecić ten rodzaj treningu osobą średnio zaawansowanym oraz zaawansowanym. Początkującym polecam zacząć od tradycyjnych aerobów;)