Nie daj się nabrać na reklamy - Czyli jak nie wydać pieniędzy na suplementy które nie działają!

W dzisiejszych czasach rynek przepełniony jest różnego rodzaju suplementami, zachwalanymi przez producentów swym cudownym działaniem. W krótkim czasie mamy zgubić wagę,spalić tłuszcz czy też uzyskać muskularną sylwetkę. Wyolbrzymione opisy działania suplementów powodują że często sięgamy po różnego rodzaju suplementy mając nadzieje że będzie to środek idealny do naszych potrzeb. Jak się później często okazuje przeżywamy głębokie rozczarowanie gdyż efekty stosowania są znikome lub żadne czyli po prostu wyrzuciliśmy pieniądze w błoto.

Tak naprawdę jest tylko kilka suplementów których działanie jest potwierdzone naukowo, oto one:

- Kreatyna pomaga nam w przyroście siły, oraz masy mięśniowej, cechuje się działaniem antykatabolicznym czyli hamującym rozkład białek w organiźmie. Bierze udział w wielu procesach w naszym organizmie , jest wykorzystywana do magazynowania i uwalniania energii.

-Kofeina pobudza ośrodkowy układ nerwowy dzięki czemu zwiększa sprawność naszego myślenia, zapobiega zmęczeniu oraz podnosi tempo przemiany materii

- Węglowodany ich główną rolą jest odbudowa glikogenu mięśniowego zużytego podczas wysiłku, dzięki czemu zapobiegają rozkładowi białek mięśniowych przed zużyciem ich jako materiału energetycznego. Są bardzo dobrym oraz łatwo dostepnym źródłem energii oraz przyspieszają regenerację.

- Białka pomagają zarówno budować masę mięśniową,a także sprzyjają redukcji masy ciała.

Teraz pora na suplementy których nie warto stosować gdyż  brak jest jakichkolwiek informacji w badaniach literaturowych na temat ich skuteczności.

-Glutamina musi być stosowana w bardzo dużych dawkach a i tak efekty są znikome,nie odnotowano jej wpływu na odporność czy też na muskulaturę

-tribulus terrestris wielokrotnie przebadany, badania nie wykazały podniesienia się poziomu testosteronu u osób go zażywających

-karnityna brak jakiejkolwiek skuteczności w spalaniu tłuszczu

-zma - główny składnik cynk, który w większych dawkach zaburza gospodarkę lipidową w organiźmie

-ryboza

-tauryna

-koenzym q10

Jest także grupa suplementów na których działanie istnieją częściowe dowody w badaniach. Być może te suplementy za jakiś czas będą włączone do pierwszej grupy (działających) suplementów. Są to:

-BCAA aminokwasy rozgałęzione

 -Hmb

-beta alanina

-probiotyki 

-preparaty zobojętniające  ph


Nim sięgniecie po suplementy to pamiętajcie że dobrze zbilansowana dieta pozwoli w większości lub całkowicie zaspokoić potrzeby organizmu. A nasze suplementy znajdziemy w pożywieniu Kofeina-kawa, Kreatyna-mięso, Węglowodany-owoce,warzywa, zboża makarony itp, Białka- mięso,ryby,jaja produkty mleczne. Tak naprawdę podstawą do spełnienia naszych celów jest dieta i trening pamiętajcie o tym suplementacja to tylko dodatek!